全身膨張の際は肛門を締めると言うことですが、締めるとお腹、脇、背中ともにうまく膨らみません… お腹の辺りまで力が入ってしまいます。続ければコツが分かるのでしょうか？

横隔膜を柔らかく下げて、すると自然にお腹が膨らみ一緒に脇と背中も膨らまします。

お腹の辺りまで力が入ってしまうのでしたら、肛門は締めずに脱腸にならない様に優しくお腹、脇、背中をフワッと膨らませてください。

慣れたら、その柔らかく膨らんだ状態を維持したまま肛門を軽く締めてみることを行ってみて下さい。

現状の身体は、肛門とお腹が連動してしまって別々に操作出来ない状態になっていますが、練習すると別々に動かせるようになります。

これも横隔膜が下がれば解決するかも知れません。試してみて下さい。